"Una" clase de Yoga
I- Secuencia para aflojar: ligamentos y músculos de la cintura pélvica
II- Secuencia para flexibilizar, fortalecer y movilizar las muñecas (trabajo de brazos)
III- Ciclo de flexión hacia delante (abarca su contra postura)
Estiran y alargan la curvatura natural de la columna, creando espacio entre las vértebras. Con el tiempo, y gracias a la práctica constante, este ejercicio de estiramiento, educa los músculos de la espalda para mantener las vértebras en su alineación correcta. Esto permite, mayor flexibilidad en el arqueo, flexiones hacia atrás, o sea, las extensiones
Clave del dominio de esta serie: aprender a extenderse hacia delante, directamente desde la base de la columna. Se mantiene apoyado en el suelo el hueco poplíteo, la parte de atrás de las rodillas
Variación de los puntos de sujeción de las manos, y esto altera la tracción, el estiramiento ejercido sobre la columna y los hombros
Se usan para el cierre en el estiramiento: los músculos del abdomen y la columna
Desde:
1 * el estiramiento completo, Paschimottanasana, educa con el tiempo, los músculos de la espalda para que mantengan las vértebras en su alineación correcta, (por supuesto, permite luego que la columna se arquee en la dirección opuesta)
* aporta sangre a los órganos abdominales y los nutre con sangre nueva, fresca, con lo que mantiene la salud de todo el aparato digestivo.
Janusirsasana, medio estiramiento. El talón al perineo, (zona entre el ano y los órganos genitales) esto sirve de apoyo y palanca, para que se estire la pierna contraria profundamente. Esta se estira por la acción del peso del torso, con lo que se aflojan los tendones de la parte posterior de las rodillas
Es más fácil esto de doblarse hacia una sola pierna que sobre las dos, porque es más fácil estirar un costado por vez.
Comenzar cada asana inclinándose sobre la pierna derecha, para tonificar el colon ascendente, luego sobre la izquierda, para actuar sobre el colon descendente
2 - Bhujangasana - La cobra:
* activa la función renal
* tonifica los músculos de la columna
* expande el tórax
* fortalece hombros y brazos.
Por etapas:
* al aire
* flexionados los brazos
* extendidos los brazos
3 - Baddha Konasana (o upavista konasana), realizados en secuencias de respiraciones hasta quedar en tiempo de asana
4 - Purvottanasana - Plano inclinado
Se estira la parte frontal del cuerpo, desde lo alto de la cabeza hasta los dedos de los pies
Empujar bien arriba las caderas, y con esto, se intensifican el estiramiento y el fortalecimiento de piernas, brazos y hombros
La columna y los músculos de la espalda, participarán en el trabajo de sostener el cuerpo
5 - Viparita karani
Sarvangasana (agregado de movimientos de piernas)
Sirsasana. El hecho de que todo el organismo esté trastornado, por la inversión del cuerpo en estas tres posturas, es la causa de su gran valor terapéutico, ya que es un shock a nivel energético. (Nunca incorporarnos de golpe, es perjudicial para el corazón)
Posturas excelentes para mejorar:
* la circulación sanguínea
* el metabolismo
* la agilidad mental
Implica un descanso cardíaco absoluto
Excelente ejercicio rejuvenecedor y de descanso para los nervios
De pie envejecemos, en viparita karani, rejuvenecemos.
En viparita, las manos soportan las caderas, no el tronco.
6 - Anajaneyasana (luna creciente - bailarina, deriva en paloma)
7 - Yoga Mudra: el símbolo del Yoga
8 - Pez, Matsyasana, (Matsya, una de las encarnaciones del Señor Vishnú, quien asume esta forma para salvar al mundo del diluvio)
Se comprime el cuello arqueándose hacia atrás, con lo que se alivia la rigidez de los músculos del cuello y de los hombros. Se corrige la tendencia a cargarse sobre los hombros.
9 - Ardha Matsyendrasana Torsión espinal
Savasana - Mrtasana (Relajación profunda)
