SURYANAMASKAR
(SURYA - SOL, NAMASKAR - SALUTACION)
Escribo “una” y no “LA” Salutación al sol, porque existen muchas variantes.
He escogido la que se enseña en Rishikesh, en el ashram de Swami Sivananda, porque es accesible a todos.
Se compone de una sucesión de 12 movimientos que se repite varias veces y pone en acción toda la musculatura para calentarla y “condicionarla” para las asanas. Es un ejercicio ideal para comenzar, más rápido que los movimientos yóguicos habituales.
La salutación al sol, constituye un ejercicio completo que puede ser practicado fuera de la sesión diaria de Yoga.
Tradicionalmente los yoguis la ejecutan al alba, antes de las asanas.
Es un espléndido ejercicio sin el cual no se concibe una sesión de Yoga. Prepara a las asanas y las completa, tonifica la musculatura, acelera y amplifica la respiración y el ritmo cardíaco, sin conducir a la fatiga ni a la pérdida del aliento.
Leamos lo que de ella dice el Rajah de Aundh, ferviente partidario de la Salutación al Sol, que ha observado sus efectos sobre él mismo, su familia, los que lo rodean y aún en las escuelas y empresas de su reino
Les prevengo, esto puede parecer demasiado bello para ser cierto, sin embargo a medida que pasa el tiempo, atribuyo una importancia creciente a Suryanamaskar, al constatar los beneficios que prodiga y que confirman las siguientes apreciaciones del Rajah de Aundh
SURYANAMASKAR, puede ser practicado por cualquiera, sólo o en grupo, en cualquier estación, puesto que se ejecuta igualmente bien en una habitación que al aire libre
Suryanamaskar sólo toma algunos minutos cada día (De tres a 10 minutos)
Suryanamaskar no limita su acción a una parte del cuerpo, actúa sobre el conjunto del organismo
Suryanamaskar no cuesta nada, no exige ni equipo ni material costoso, basta con un espacio de dos metros cuadrados
Suryanamaskar tonifica el sistema digestivo dilatando y comprimiendo sucesivamente el abdomen, proporciona un masaje a las vísceras (hígado, estómago, bazo, intestino, riñones) activa la digestión, elimina el estreñimiento, evita la dispepsia
Suryanamaskar refuerza el cinturón abdominal y mantiene así a los órganos en su lugar. Las estagnaciones sanguíneas en los órganos abdominales son eliminadas
Suryanamaskar sincroniza el movimiento y la respiración, ventila los pulmones a fondo, oxigena la sangre y desintoxica, gracias a la expulsión masiva de anhídrido carbónico y otros gases nocivos por las vías respiratorias
Suryanamaskar aumenta la actividad cardíaca y la irrigación sanguínea de todo el organismo, lo que es fundamental para la salud
Combate la hipertensión, las palpitaciones y calienta las extremidades
Suryanamaskar tonifica el sistema nervioso gracias a las elongaciones y flexiones sucesivas de la columna vertebral, regulariza las funciones del simpático y del parasimpático y favorece el sueño. La memoria mejora
Suryanamaskar aparta las preocupaciones y devuelve la serenidad a los ansiosos. Las células nerviosas se recuperan más lentamente que las otras, pero la práctica asidua y regular de Suryanbamaskar restablece paulatinamente un funcionamiento regular
Suryanamaskar estimula y normaliza la actividad de las glándulas endocrinas, especialmente de la tiroides, por los movimientos de compresión del cuello
Suryanamaskar refresca y satina la epidermis. La piel elimina gran cantidad de toxinas, porque el ejercicio bien hecho produce una ligera traspiración, antes que aparezca el sudor. El Rajah de Aundh recomienda aún ir hasta una transpiración profusa, en la India, a causa de la temperatura ambiente, algunos minutos de práctica bastan para ello.
La epidermis refleja la salud, la tez se ilumina, la piel bien irrigada, rejuvenece
Suryanamaskar mejora la musculatura de todo el cuerpo, cuello, hombros, brazos, muñecas, dedos, espalda, riñones, cinturón abdominal, muslos, pantorrillas, tobillos, sin volver más pesada ni hipertrofiar la musculatura. Fortificar la espalda es un medio simple pero eficaz para luchar contra muchos males renales
Suryanamaskar modifica el aspecto del busto de la mujer, el pecho se desarrolla normalmente, y se vuelve firme y elástico por la estimulación de las glándulas y el reforzamiento de la musculatura pectoral
Sutyanamaskar regula la actividad del útero y de los ovarios, suprimiendo las irregularidades menstruales y los dolores, facilita el parto
Suryanamaskar previene la caída del cabello
Suryanamaskar suprime los barriletes adiposos, especialmente la grasa “de lujo” del abdomen, caderas, muslos, cuello y mentón
Suryanamaskar reduce la prominencia anormal de la manzana de Adán, gracias a la flexiones de cuello hacia delante y a la compresión rítmica de la tiroides
Suryanamaskar elimina los malos olores corporales, expulsando las toxinas por sus conductos naturales: piel, pulmones, intestinos, riñones
Suryanamaskar aumenta la inmunidad a las enfermedades
Suryanamaskar proporciona garbo al cuerpo humano, sin hipertrofiar la musculatura y reduciendo el exceso de grasa
Suryanamaskar proporciona gracia y soltura a los movimientos y prepara a la práctica de los deportes en general
La concentración es primordial y, en cada movimiento se requiere una participación activa de la conciencia.
Un ritmo uniforme debe mantenerse en el curso de las salutaciones sucesivas. Especialmente por las mañanas, las primeras pueden ser más lentas y menos a fondo.
Se recomienda orientarse hacia el sol levante, o al menos hacia el este. Tenga presente al sol, dispensador de toda energía, aún la que utiliza para efectuar esta salutación, proviene de su irradiación. En un momento dado, cada átomo de su cuerpo se ha hecho parte de una estrella semejante al sol. Sepa del poder cósmico que se manifiesta a través del sol
Si usted practica otra salutación al sol que le proporciona satisfacción, continúe. Todas sus variantes son válidas, pero no las mezcle
Existe entre otras, una fórmula mucho más avanzada de la Salutación, cuya parte central es reemplazada por un movimiento de zambullida muy grácil, muy estimulante, pero que requiere muñecas, brazos y hombros sólidos, una espalda flexible y un buen cinturón abdominal
Es esencial sincronizar la respiración y los movimientos
La complicación sólo lo es en apariencia, se sincroniza fácilmente y sería difícil practicar en otra forma sin perder rápidamente el aliento.
Si se ritman los movimientos y las respiraciones, podrá ejecutar sus Salutaciones sin sofocamiento ni fatiga.
(Del Libro: “Aprendo Yoga” de André Van Lysebeth)
