Desbloqueo y liberación de energías
Técnica de relajación.
Toma de conciencia
Relajación dinámica: llega a todas partes del cuerpo:
1) etapa: tensión-relajación
2) etapa: toma de conciencia de sensaciones en cada parte del cuerpo y en todo el cuerpo.
Sensaciones normales, por ejemplo: hormigueo o agradable sensación de calor o pesadez.
Limpieza de energías
Del 10 al 1
Atención en las fosas nasales
Hombros se relajan
Se siente el aire entrar y salir
La atención en la frente, en el entrecejo, es un centro muy poderoso
Los ruidos del exterior no perturban la relajación, por el contrario, forman parte de ella
Todo está en armonía
Todo está en perfecto orden
Todo está en perfecta paz
Relajamos parte por parte del cuerpo:
10: la cabeza.
Al inhalar, sentimos la cabeza,
al exhalar, se va toda tensión de esta parte del cuerpo
9: la cara, la sentimos, la frente se ilumina, se abre, los ojos se suavizan, reposan los párpados sobre ellos
Las mejillas relajadas,
Los labios se tocan, pero no tensos,
La lengua y el maxilar inferior, totalmente relajados
8: cuello y hombros, sentimos el cuello y sentimos los hombros sueltos, relajados,
Inhalamos, y visualizamos el cuello y hombros y
al exhalar, los relajamos soltamos, aflojamos,
7: el pecho,
al inhalar lo sentimos al pecho,
al exhalar se suelta, afloja, relaja
6: abdomen,
al inhalar lo sentimos,
al exhalar soltamos toda tensión de este lugar,
Dejamos ir toda tensión y aflojamos y relajamos totalmente,
5: brazos y manos,
al inhalar los sentimos.
al exhalar dejamos ir toda tensión de esta zona, soltando, aflojando, relajando,
Seguimos bajando,
4: base de la columna vertebral,
al inhalar sentimos esa parte del cuerpo,
al exhalar, se relaja esa zona y se relajan los glúteos
3: muslos y rodillas,
al inhalar sentimos esta parte del cuerpo,
al exhalar, se van de ellos toda tensión, molestias, dolores,
2: pantorrillas,
al inhalar las visualizo y las siento,
al exhalar, se va toda tensión, toda contracción de esta zona del cuerpo,
1: pies,
al inhalar los visualizo y los siento,
al exhalar, desde las plantas de los pies que se abren y sueltan, se va toda tensión
Llevamos la atención mental, ahora, al centro de la frente y desde allí, percibo que partes del cuerpo necesitan soltar todavía un poco más,
Percibimos y ubicamos las zonas,
Al inhalar las detectamos perfectamente, las percibimos, las sentimos,
Al exhalar dejamos ir todo tipo de tensiones
Al inhalar percibimos las zonas que necesitan relajarse, las ubicamos perfectamente,
Y luego al exhalar, todo fluye en un soltar profundo, completo.
La atención vuelve al centro de la frente, ese centro tan poderoso de orden y armonía, los ruidos del exterior no perturban mi relajación por el contrario, forman parte de ella.
Sólo paz
Sentimos la respiración
Y también sentimos la respiración del entorno.
